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作者/C4
脂肪是許多人最想消滅的產物，過多的脂肪不僅穿衣服不好看，對於健康來說更是一大隱憂，特別是堆積在小腹、腰際間的脂肪更讓人討厭，究竟該怎麼做才有辦法甩掉俗稱游泳圈、腰內肉的內臟脂肪呢？
皮下脂肪＆內臟脂肪
脂肪生成的位置由基因決定，當每日攝取量大於每日總熱量消耗時，會依照先天的基因及後天的飲食，將多餘的熱量以脂肪的形式，分布在身體各部位儲存起來；而人體內的脂肪分成兩種，一種是用手就能抓起的皮下脂肪（Subcutaneous Fat），另一種則是內臟脂肪（Visceral fat），其中內臟脂肪對人體特別有害，過高的人會更容易得到糖尿病、心臟病、癌症、失智、中風等疾病，且因為內臟脂肪包覆在人體的腸子、肝臟周圍，無法像皮下脂肪一樣透過手術移除。
若男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分，則都屬於內臟脂肪過高的族群，需要多加留意。
我該如何減去內臟脂肪？
一篇發表在國際肥胖期刊上的研究發現，不管是透過飲食、運動、減重藥物、縮胃手術，只要能減重的方式都會優先減去內臟脂肪，之後才會減少皮下脂肪，同時原本體脂肪偏高的人，也會減去更多的內臟脂肪，所以只要體重下降、腰圍減少，就一定會減去內臟脂肪。
但若想要健康的減去內臟脂肪，還是得「控制飲食、培養運動習慣」；大家也可參考以下4種減去內臟脂肪的方式：
避免反式脂肪
生活中常見的反式脂肪食物如炸物、蛋糕、餅乾、麵包、奶精飲品，甚至是一些沒有標示含有反式脂肪的小點心（如植物氫化油、人造奶油、起酥油、人造脂肪等），其實裡面都富含了反式脂肪的成份在裡頭。減少含果糖食物
當人體將含果糖的食物下肚時，肝臟在利用完所需的能量後，會將多餘的果糖轉換成脂肪，以脂肪肝的形式儲存，而這類含果糖的食物最常出現在汽水、加工果汁、加工食品和做菜時添加物中。運動、健身、阻力訓練
不管是任何的有氧運動、健身還是其他形式的阻力訓練，只要具有一定強度就能夠達到減少內臟脂肪的效果，而每週進行3次約1.5小時阻力訓練或30分鐘以上的有氧運動則效果最佳。充足的睡眠
睡眠不足可能會提高內臟脂肪增加的風險，反之增加睡眠可能有助於減少內臟脂肪，曾有研究顯示將睡眠時間從6小時以下增加到7至8小時，內臟脂肪可以減少約26％。
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